Higiena snu. Higiena snu to nic innego jak szereg codziennych czynności mających na celu polepszenie jakości snu. Podstawą dobrego snu jest 15-minutowe przewietrzenie sypialni przed położeniem się do łóżka. Ważne, aby temperatura w pokoju, w którym śpimy, wynosiła około 18 stopni Celsjusza. Nocne działania ochronne można też połączyć z małym zabiegiem stylizacyjnym. To rozwiązanie dla pań, którym marzy się burza loków. Należy wówczas nawinąć włosy na wypełniacz do koka (można go wykonać ze skarpetki, obcinając palce i rolując całość w obręcz) i lekko związać je na czubku głowy. Efekt – niesamowity! Jak podniecić kobietę? Gra wstępna bywa dla kobiet ważniejsza niż sam stosunek. Wszystko za sprawą umiejscowienia stref erogennych oraz uwarunkowań biologicznych i psychologicznych. To pokazuje, jak istotne jest zadbanie o każdy element, wpływający na to, jak podniecić kobietę! Oto siedemnaście najpopularniejszych technik: Zapisuj swoje sny. Prowadząc dziennik snów, będziesz bardziej świadomy swojej sennej aktywności i zaczniesz zacierać granicę między rzeczywistością a stanem snu. To także świetny sposób, by lepiej pamiętać swoje marzenia senne. Kontrola rzeczywistości. Przez cały dzień wykonuj Podczas interpretacji snów, w których pojawiają się mężczyźni dużą rolę pełnią interakcje, jakie zachodzą między osobą śniącą, a postacią ze snu. Oświadczyny starego mężczyzny zwiastują długą i szczęśliwą miłość. Stosunek seksualny ze znajomym mężczyzną jest oznaką poprawy relacji z nim w rzeczywistości. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. 5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku Opublikowano: 19:58 Jedni lubią patrzeć, jak kobieta rozbiera się do seksownej bielizny i zmysłowo się porusza. Inni za swoją wisienkę na torcie uznają seks w nietypowych miejscach. Jednak jest kilka pragnień, które mają (niemal) wszyscy mężczyźni. Przynajmniej ta spora grupa, którą o to wypytałam. Seks francuskiKobieta aktywnaSpontaniczność i inicjatywaOdgłosyKobieta, która lubi seks Seks francuski Może i brzmi jak oczywista oczywistość i wszystkie wiemy, że mimo zmieniających się mód seks oralny rządzi. Ale czy zastanawiałyśmy się kiedyś, z jakiego powodu? Mężczyźni uwielbiają odbierać seks oralny nie tylko dlatego, że jest rozkosznie przyjemny, ale dlatego, że oznacza głęboką akceptację dla ich męskości. A także rodzaj czułości, której próżno szukać w tradycyjnym seksie. Chociażby dlatego, że usta są wyjątkowo delikatne i nawet intensywne pieszczoty odbierane są zupełnie inaczej. Co więcej, dla większości facetów to jedyna sytuacja w seksie, w której przyjmują stymulację, a nie są jej dawcami. Większości heteroseksualnych mężczyzn nawet nie przechodzi przez myśl, że mogliby brać od partnerki pieszczoty analne, więc oralne pozostają jedynym miejscem, gdzie mogą zupełnie puścić kontrolę. ”Kiedy moja dziewczyna pieści mnie ustami, jest świetnie, ale to nie tylko seks. Chodzi o coś takiego jak bycie akceptowanym”. Podnieś doznania na jeszcze wyższy poziom, wspierając je w sposób naturalny. Suplementy Wimin znajdziesz teraz w sklepie Zdrowie intymne i seks WIMIN Dobry seks, 30 kaps. 79,00 zł Zdrowie intymne i seks WIMIN Lubrykant 55,00 zł Kobieta aktywna Skoro już o kontroli mowa, to mężczyźni lubią ją tracić na równi z nami. Dostarczanie im okazji jest mile widziane. Sprawiamy im przyjemność i same ćwiczymy bycie stroną aktywną, a nie pasywną. Czasy, gdy kobiety przeżywały stosunek, leżąc na wznak i patrząc w sufit, odchodzą do przeszłości. Bardzo często kobiety decydują się na bierność w seksie, bo nie wiedzą, co mają robić albo boją się być postrzegane jako wyuzdane. Dla mężczyzn kobieta, która przejmuje kontrolę, bierze udział w seksualnej zabawie, na równi dając i biorąc, to niejednokrotnie spełnienie marzeń. Aktywna kobieta to także taka, która otwiera się na eksperymenty i sama myśli kreatywnie o seksie. „Znacznie lepiej się mam w seksie, gdy nie muszę odpowiadać za wszystko. Nie chcę sypiać z kobietą, która jest bierna, bo wtedy jestem jak służący, który ma tylko obowiązki”. Spontaniczność i inicjatywa Te dwie cechy są wymieniane niemal jednym tchem. Spontaniczność oznacza, że dajemy się porwać chceniu, impulsom, nawet jeżeli mamy wiele czekających na nas zadań. To ochota na bycie przez chwilę nieobowiązkowym i niepoważnym po to, by się cieszyć życiem i seksem. Z niej wyrasta inicjatywa. Skargi na jej brak pojawiają się w męskich relacjach najczęściej. Mężczyźni mówią, że ich partnerki bardzo rzadko inicjują seks, a nawet gdy to robią, to pojawia się wrażenie, że raczej realizują obowiązek, niż idą za głosem namiętności. Dlatego kobiety, które czują, że chcą uprawiać seks i potrafią z wdziękiem do tego doprowadzić, tak bardzo działają na mężczyzn. „Zniechęca mnie, kiedy moja partnerka zachowuje się jak niezdobyta twierdza. Ja muszę długo zabiegać, żeby jej się zachciało i dopiero wtedy może coś się dzieje. Jakby ten seks był tylko dla mnie”. Odgłosy Może i oczywiste, ale jednak dość rzadko spotykane. Swobodna ekspresja dźwięków jest jednym z trudniejszych zadań dla Polek. Może lata uprawiania seksu „po cichu”, tak aby otoczenie się nie zorientowało, zablokowało nam gardło na dobre. Kobiet jęczących, krzyczących wcale nie jest tak dużo, a wiele z nich wręcz wstydzi się tego, jak głośne potrafią być w seksie. Dla mężczyzn jest to sygnał zaangażowania, namiętności, a także źródło wiedzy o tym, co się w danej chwili dzieje. „Odgłosy w seksie są ważne. Bez nich nie wiem, czy dobrze robię i na jakim etapie jesteśmy. Są też podniecające”. Kobieta, która lubi seks Niestety jest to stan, który się ma albo nie. Nie można udawać, że się lubi seks, można go jedynie autentycznie doceniać i wtedy partnerzy to wiedzą i czują. Pocieszające jest to, że można się nauczyć lubić seks, nawet gdy nasze uczucia wobec niego są dalekie od zachwytów. Droga do tego biegnie przez odzyskiwanie kontaktu z ciałem i rozwijanie świadomości swojej seksualności. Kobieta, która lubi seks, będzie też wiedziała wiele o swojej rozkoszy, chętniej będzie brała za nią odpowiedzialność. „Jak się lubi seks, to można go uprawiać dla samej przyjemności, a nie po to, żeby coś załatwić, coś mieć albo kogoś zdobyć”. Pięć postulatów, pozornie prostych, a tak naprawdę dających sporo do myślenia na temat tego, za czym tęsknią faceci, gdy chodzi o seks. Pozornie różnią się od tego, czego pragną kobiety – w powszechnym przeświadczeniu skoncentrowane bardziej na emocjach. Jednak kiedy pomyślimy nad tym, co kryje się pod męskimi pragnieniami: bycia adorowanym, widzianym, docenianym, zauważymy, że to bardzo podobne jakości do tych, których pragną kobiety. I że dla kobiet spełnienie ich pragnień emocjonalnych jest otwarciem furtki do pełnego korzystania z seksu. Więc zamiast widzieć różnice, można widzieć dopełniającą się symetrię. Zobacz także Marta Niedźwiecka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną data publikacji: 12:30, data aktualizacji: 14:44 ten tekst przeczytasz w 5 minut Źle spałaś? Nic dziwnego. Jakość snu kobiet związana jest z działaniem hormonów. Zmienia się ona w zależności od fazy cyklu miesiączkowego, a także w ciąży i w okresie menopauzy. Żeby spać dobrze należy pamiętać też o kilku zasadach - alkohol, herbata i jedzenie są wieczorem zakazane. Wskazane są za to regularne ćwiczenia - może to być rower, basen, jogging, aerobik. Ważne, aby zakończyć je około 3 godzin przed snem. Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Zaburzenia snu a hormony Problemy ze snem w ciąży Bezsenność w menopauzie Aby prawidłowo funkcjonować, większość ludzi musi spać od 7 do 9 godzin w czasie doby. Kobiety są bardziej narażone na problemy związane z zachowaniem tej prawidłowości. Jakość ich snu zależy bowiem od cyklu menstruacyjnego. - Wahania poziomu estrogenów i progesteronu związane z fizjologią mogą prowadzić do powstania wielu zaburzeń w tym względzie – mówi ginekolog dr Jacek Tulimowski. Wiadomo już, że estrogeny - a wśród nich estradiol - wydłużają czas trwania fazy snu REM. To właśnie w tej fazie pojawiają się marzenia senne i dlatego mózg śpiącego jest bardzo aktywny, oddech nieregularny, wzrasta częstość skurczów serca. Faza REM występuje okresowo, powtarza się co 90 minut i trwa od 5 do 30 minut. Daje mniej wypoczynku niż sen wolnofalowy. Progesteron natomiast, którego stężenie we krwi rośnie po owulacji, a więc przed miesiączką powoduje u większości kobiet uczucie przemęczenia i nadmiernej senności. Zasypianie może więc okazać się łatwiejsze, a sen dłuższy. Zaburzenia snu a hormony Cykl miesiączkowy to ciągłe wahanie poziomu hormonów we krwi, dlatego każda z faz cyklu miesiączkowego może powodować różnego rodzaju zaburzenia snu. W fazie krwawienia miesiączkowego wartości estrogenów i progesteronu są małe. Zaburzenia snu wiążą się przede wszystkim z dyskomfortem związanym z samą miesiączką. Tak samo niekorzystny wpływ ma przewlekły ból pojawiający się w trakcie krwawienia miesiączkowego. W kolejnej fazie, która trwa od szóstego do około trzynastego dnia cyklu zwiększeniu ulega wydzielanie estrogenów. Wtedy też kobiety zaczynają intensywniej śnić, ale śpią mniej. Wartości stężeń progesteronu pozostają małe, co może powodować u większości kobiet trudności w zasypianiu. Tak będzie aż do owulacji, po której nastąpi wzrost stężenia progesteronu, co sprawi, że kobieta będzie odczuwać nadmierną senność. Niestety, następujący potem zespół napięcia przedmiesiączkowego, który wywołuje obrzęki, bóle głowy, zaburzenia nastroju, drażliwość, bolesność piersi oraz brzucha, a także wzdęcia może obniżać jakość snu. Dr Jacek Tulimwoski podkreśla, że kobiety nie pozostają bezbronne wobec tej hormonalnej huśtawki. – Jeśli moja pacjentka ma kłopoty ze snem związane z cyklem miesięcznym, zalecam przed wszystkim regularne ćwiczenia gimnastyczne. Może to być rower, basen, jogging, aerobik. Ważne jest, aby zakończyć je około 3 godzin przed snem. Pomocna okazuje się też dieta. Przed snem nie wolno jeść obfitych posiłków oraz słodkich potraw i napojów. Nie należy też pić dużej ilości płynów. Zabroniona jest kawa, herbata i alkohol. Warto kłaść się o stałej porze w dobrze przewietrzonym pokoju – radzi dr Tulimowski. Problemy ze snem w ciąży W I trymestrze ciąży wytwarzany w dużych ilościach progesteron może powodować uczucie senności w ciągu całego dnia. Mimo tego zwiększa się liczba przebudzeń w ciągu nocy. Jest to efektem częstszego oddawania moczu. Im wyższa ciąża i większy brzuch, tym więcej kłopotów związanych ze znalezienia wygodnej pozycji do snu. W III trymestrze pojawiają się też trudności w oddychaniu spowodowane obrzękiem błony śluzowej nosa i zatok. Ponad 30% ciężarnych chrapie. - Jest to niebezpieczne, bo może to prowadzić do pojawienia się w trakcie snu bezdechów, które mają bardzo niekorzystny wpływ na płód - ostrzega dr Tulimowski. Jakość snu pod koniec ciąży mogą zaburzać też: wysokie uniesienie przepony, zgaga, skurcze mięśni kończyn dolnych i częste oddawanie moczu. - Większość kobiet budzi się kilkakrotnie w ciągu nocy – mówi dr Tulimowoski. Zaleca układanie się do snu na lewym boku i unikanie długotrwałej pozycji na plecach. W trakcie dnia należy pić dużo płynów niskosłodzonych. Warto jednak ograniczyć picie przed snem. Trzeba unikać także spożywania dużej ilości przypraw, produktów smażonych i kwaśnych. Również w ciąży konieczna jest regularna gimnastyka. Osobnym problemem u 15% ciężarnych jest zespół niespokojnych nóg, który też zaburza sen. Czynnikami sprzyjającymi mogą być niedobór żelaza i kwasu foliowego. Warto więc porozmawiać o tym ze swoim lekarzem. Po porodzie jakość snu obniżać może depresja poporodowa odczuwana przez 75-80% matek. Na szczęście, jest to przejściowe i łagodne zaburzenie. Bezsenność w menopauzie U każdej kobiety objawy menopauzalne mogą mieć różny charakter i nasilenie. W tym czasie gwałtownie obniża się poziom estrogenów i progesteronu w surowicy krwi. Towarzyszące menopauzie uderzenia gorąca powodują częste przerwy we śnie, a zaburzenia nastroju ze skłonnościami do depresji i zaburzenia oddychania podczas snu doprowadzają u większości kobiet do bezsenności. - W tym trudnym dla kobiet czasie ponad 40% kobiet zgłasza objawy bezsenności. Pojawia się też chrapanie. Również zlewne poty tak charakterystyczne dla okresu klimakterium doprowadzają do zaburzeń snu przez konieczność częstej zmiany nocnej koszuli, a nawet pościeli w nocy – mówi dr Tulimowski. Dodaje, że gdy pojawiają się kłopoty ze snem w czasie menopauzy, po konsultacji z ginekologiem należy rozpocząć hormonalną terapię zastępczą. - Na szczęście wiele problemów związanych ze snem można rozwiązać poprzez zmianę nawyków zdrowotnych i dietetycznych lub gimnastykę. Ale jeżeli mimo zmian, zaburzenia snu nie ustąpią, trzeba pilnie skontaktować się ze swoim lekarzem – podkreśla. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. sen bezsenność Co się dzieje z rakiem piersi w nocy? "Kiedy chora osoba śpi, budzi się guz" Nowotwory piersi należą do najczęstszych rodzajów raka atakujących ludzkość. Co roku chorobę diagnozuje się u 2,3 mln osób. Odkrycie uczonych ze Szwajcarii może... PAP Ile trzeba spać, żeby być efektywnym i zdrowym? Elon Musk śpi za krótko Elon Musk przyznał w jednym z wywiadów, że śpi sześć godzin na dobę. Jak tłumaczył, próbował spać krócej, ale negatywnie wpłynęło to na jego efektywność. Lekarze... Spanie bez poduszki – dobre czy złe dla zdrowia? Spanie bez poduszki to temat wzbudzający wiele kontrowersji. Jedni nie wyobrażają sobie bez niej nocy, drudzy pozbywają się jej z łóżka w trybie natychmiastowym.... Marta Figiel Ile śpi noworodek? Jak radzić sobie z zaburzonym snem? Ile śpi noworodek, a właściwie ile powinien przesypiać? Sen jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka, dlatego ta kwestia spędza sen z powiek rodzicom malucha.... Magdalena Wawszczak Coraz więcej ludzi śpi za długo Choć częściej można usłyszeć skargi na temat niedoborów snu, to coraz więcej dorosłych Amerykanów śpi dłużej niż 9 godzin - dowodzi badanie, którego opis... Czy człowiek jest w stanie wyczuć nadchodzący deszcz lub burzę? Endokrynolog wyjaśnia Przyjmuje się, że niektóre osoby są w stanie wyczuć, że idzie zmiana pogody. Jeszcze większa jest rzesza osób, które nawet bez patrzenia w niebo wiedzą, że... Adrian Dąbek Musisz mieć w domu "język teściowej". Postaw go w sypialni Jeśli męczy cię bezsenność, powinieneś przede wszystkim zadbać o komfortowe warunki w swojej sypialni. Z pomocą przyjdą tu nie tylko ciemne, grube zasłony lub... Joanna Murawska Ważne dla pacjentów. Popularny lek na sen dostępny bez recepty Ważna zmiana dla osób mających problemy ze snem. Naczelna Izba Aptekarska poinformowała, że jeden z ważnych leków zmienił kategorię. Od teraz można go dostać bez... Adrian Dąbek Co wysiada po czterdziestce? "Moje noce nie są już takie jak dawniej" [LIST] "Z zaciekawieniem przeczytałam tekst o »sypiących się 30-latkach«, który kilka dni temu ukazał się w serwisie Z zainteresowaniem i... niedowierzaniem.... Monika Miller nieuleczalnie chora. "Zaczęły się problemy z oddychaniem i wymiotowaniem" Monika Miller wyznała, że choroba, z którą zmaga się od lat, wywołała u niej kolejne dolegliwości. Gwiazda nie zdradziła, na co konkretnie choruje, ale przyznała,... Anna Górska

jak podniecic kobiete podczas snu